Melatonina - rola w organizmie, działanie, właściwości

Rozwiązanie stanowić mogą różnego rodzaju środki, które na rynku występują w postaci suplementów. Ich regularne i przemyślane stosowanie ułatwi nam zasypianie, sprawi również, że jakość snu będzie po prostu wyższa. Jednym z tego typu składników jest melatonina.

Melatonina – co to jest?

Melatonina jest hormonem, za produkcję którego odpowiada szyszynka, jeden z gruczołów mózgowych. Przez wielu jest ona określana mianem hormonu snu, dlatego jego niedobór może doprowadzić do problemów z zaśnięciem, a także zaburzeniami snu, co z kolei przekłada się na spadki koncentracji, pogorszenie samopoczucia czy te ciągłe uczucie zmęczenia. Melatonina ma także silne działanie przeciwutleniające oraz zwiększa odporność naszego organizmu.

Działanie melatoniny

Chcąc uporać się z bezsennością, wiele osób decyduje się na zażywanie niebezpiecznych dla naszego zdrowia leków, ułatwiających zasypianie. Tutaj z pomocą przychodzi melatonina, która jest całkowicie bezpieczna i nie wywołuje żadnych, poważnych skutków ubocznych.

Suplementując melatoninę, możemy wyrównać wszelkie niedobory tego hormonu powstałe w ciągu dnia, a także wspomóc regulację zegara biologicznego – dzięki temu wszystkiemu przywracamy prawidłowy rytm dobowy organizmu. Suplementy z melatoniną polecane są nie tylko osobom zmagającym się z zaburzeniami snu, ale także osobom pracującym w trybie zmianowym oraz podróżnikom, którzy zmieniają strefy czasowe. Odpowiednie dawkowanie melatoniny pozwoli im uniknąć ewentualnych problemów ze snem.

Co ważne, melatonina ma jeszcze kilka innych zalet. W sposób korzystny oddziałuje ona na pracę narządów wzroku i słuchu, osłabia objawy menopauzy, a także pozwala na usprawnienie tak zwanego profilu lipidowego organizmu.

Właściwości melatoniny

Warto w tym miejscu zaznaczyć, że nawet niewielkie zaburzenia produkcji melatoniny mogą doprowadzić do pogorszenia jakości snu. Bardzo dużo zależy tu od natężenia światła, w którym przebywamy.

Gdy jest bowiem ciemno, melatonina produkowana jest w największych ilościach, gdy natomiast cały czas mamy do czynienia z mocnym światłem, jest ona generowana w dużo mniejszym stopniu, co oczywiście wpływa na nasze problemy ze snem. Wszystko to sprawia, że wiele zależy od naszego stylu życia. Długie przebywanie w oświetleniu, a nawet korzystanie z telefonów komórkowych czy laptopów może doprowadzić, że nasz organizm będzie zasypiał dużo wolniej. W efekcie, nie będziemy w stanie w odpowiedni sposób się zregenerować, co wpłynie na naszą kondycję fizyczną (i psychiczną) w ciągu dnia.

Warto jeszcze podkreślić, że poziom melatoniny w organizmie wraz z wiekiem spada. Osoby starsze mogą więc mieć większe problemy z zaśnięciem.

Najczęściej wybierana melatonina w sklep-presto.pl

Melatonina – dawkowanie

Musimy zdać sobie sprawę z faktu, że melatonina będzie dla nas korzystna i bezpieczna dla naszego zdrowia tylko wówczas, gdy zdecydujemy się na wybór odpowiedniej dawki. Ta zaś powinna być dobierana stopniowo.

Niestety bez przeprowadzenia badań nie jesteśmy w stanie określić dokładnie, z jakim niedoborem melatoniny mamy do czynienia. Wszystko to sprawia, że na początek powinniśmy zażyć ją w małych ilościach, nie większych niż 0,5 mg. Następnie konieczne jest dokładne obserwowanie organizmu. Jeżeli suplementacja nic nie daje, możemy stopniowo zwiększać dawkę.

Nie należy jednak przekraczać maksymalnej ilości, jaką jest 5 mg środka.

Kiedy stosować melatoninę?

Najlepiej około 30-40 minut przed snem. Tyle czasu wystarczy, aby podnieś poziom hormonu w naszym organizmie.

Melatonina – przeciwskazania

Pod żadnym pozorem nie powinniśmy przyjmować omawianego środka w sytuacji, gdy zmagamy się z nadwrażliwością lub reakcjami alergicznymi. To jednak nie wszystko - melatoniny nie powinniśmy łączyć również z alkoholem.

Suplementacji nie powinny się także podejmować osoby z dolegliwościami wątrobowymi, a także kobiety w ciąży.

Melatonina – skutki uboczne

Co prawda, melatonina rzadko wywołuje działania niepożądane, jednak warto podkreślić, że takie również mogą wystąpić. Czego dotyczą najczęściej? Wspomnieć należy przede wszystkim o bólach i zawrotach głowy, środek w niektórych przypadkach prowadzi do poczucia zdezorientowania, a także trudności z utrzymaniem koncentracji.

Melatonina a depresja

Często można spotkać się z twierdzeniem, że suplementacja melatoniny jest dobra w przypadku wystąpienia stanów depresyjnych. Problemy psychiczne mogą wiązać się z zaburzeniami rytmu dobowego, a także złą jakością snu.

Melatonina może doprowadzić do uregulowania tych trudności, dlatego pośrednio wpływa również na poprawę kondycji psychicznej.

Czy warto stosować melatoninę w przypadku problemów z zaśnięciem? Jej niedobór zazwyczaj jest głównym źródłem problemu, dlatego dobrze jest zadbać o jej prawidłowe stężenie w naszym organizmie. Zawsze należy pamiętać jednak o prawidłowym dawkowaniu suplementu, dlatego w razie jakichkolwiek wątpliwości z tym związanych, powinniśmy skontaktować się z naszym lekarzem.

Cena melatoniny

Melatonina na sen sprzedawana jest zazwyczaj w tabletkach. Ile kosztują? Wszystko zależy od liczby kapsułek – za 60 zapłacimy około 15-20 złotych.